How to sleep in 5 minutes? Benifits of good sleep, military sleep technique in hindi and english, benifittalks.blogspot.com

        

Sleep...

कुछ लोग रात में सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं, जो उनके स्वास्थ्य और भलाई पर भारी पड़ सकता है।  जल्दी सो जाना सीखना मदद कर सकता है।

 सो जाने में लगभग 10-20 मिनट का समय लगना सामान्य है।  लोगों के बीच कुछ भिन्नता जरूरी नहीं कि किसी समस्या का संकेत हो।  हालांकि, नियमित रूप से सोने के लिए संघर्ष करने वाले किसी भी व्यक्ति को नींद की बीमारी हो सकती है, जैसे कि अनिद्रा।

 जल्दी सो जाना कुछ अभ्यास ले सकता है।  समय के साथ, निम्नलिखित तरीके व्यक्तियों को जल्दी सो जाने में मदद कर सकते हैं।

Notion:

There is some way to asleep faster 🙂

#The military method:(सैन्य तरीका) :

This technique gets from U.S. military practices. The 1981 book Relax and win: Championship performance by Lloyd Winter gave it some notoriety. 

The full military technique requires 2 minutes, yet the last 10 seconds are the way to nodding off:

यह विधि अमेरिकी सैन्य प्रथाओं से ली गई है। लॉयड विंटर की 1981 की पुस्तक रिलैक्स एंड विन: चैंपियनशिप प्रदर्शन ने इसे कुछ लोकप्रियता दी।

 पूर्ण सैन्य पद्धति में 2 मिनट लगते हैं, लेकिन अंतिम 10 सेकंड सो जाने की कुंजी हैं: 

#1. Momentarily fix then, at that point loosen up the facial muscles. Permit the tongue to unwind.

अपने आपको relax करें और फिर चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। जीभ को आराम करने दें।

#2. Drop your shoulders toward the ground and permit the arms to hang freely by your sides.

अपने कंधों को जमीन की ओर गिराएं और बाजुओं को अपने पक्षों से शिथिल होने दें।

#3. Breathe in and breathe out at a typical speed while loosening up the chest.

सांस अंदर लें और छाती को ढीला करते हुए सामान्य गति से सांस छोड़ें।

#4. Relax the thighs and lower legs.

जांघों और निचले पैरों को आराम दें।

#5. Allow the mind to clear, letting thoughts come and go without dwelling on them or passing judgment.

मन को साफ करने दें, विचारों को उन पर ध्यान दिए बिना या निर्णय पारित किए बिना आने और जाने दें।

#6. Picture a loosening up scene, for example, coasting in a boat watching blue skies, or lying in a dark lounger encompassed by mitigating haziness. In case it is preposterous to expect to picture either scene, rehash the mantra, "don't think."

एक सुकून देने वाले दृश्य की कल्पना करें, जैसे कि नाव में तैरते हुए नीले आसमान को देखना, या सुखदायक अंधेरे से घिरे काले झूला में लेटा हो। यदि किसी भी दृश्य की कल्पना करना संभव नहीं है, तो मंत्र को दोहराएं, "सोचो मत।"

#7. You should fall asleep within 10 seconds of performing step 6.

Step 6 follow करने के 10 सेकंड के भीतर आपको सो जाना चाहिए।

# Note that no examination upholds the adequacy of this technique. While different online web journals and discussions reference it, examines are important to demonstrate it is a dependable strategy for nodding off inside 10 seconds.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी शोध इस पद्धति की प्रभावशीलता का समर्थन नहीं करता है। जबकि विभिन्न ऑनलाइन ब्लॉग और फ़ोरम इसका संदर्भ देते हैं, यह साबित करने के लिए अध्ययन आवश्यक है कि यह 10 सेकंड के भीतर सो जाने का एक विश्वसनीय तरीका है।

#The 4-7-8 breathing method:(4-7-8 साँस लेने की विधि):

The 4-7-8 breathing method aims to utilize controlled breathing to help relaxation. Dr. Andrew Weil created this strategy.

4-7-8 साँस लेने की विधि का उद्देश्य विश्राम में सहायता के लिए नियंत्रित श्वास का उपयोग करना है।  डॉ. एंड्रयू वेइल ने इस तकनीक को बनाया है।

#1. Start by setting the tip of the tongue against the skin behind the upper front teeth, keeping it there all through.

जीभ की नोक को ऊपरी सामने के दांतों के पीछे की त्वचा के खिलाफ रखकर शुरू करें। इसे पूरे समय तक वाह पर ही रखे।

#2. Breathe out fully through the mouth, making an exhalation sound.

सांस छोड़ते हुए पूरी तरह मुंह से सांस छोड़ें।

#3. Close the mouth and take in discreetly through the nose to the tally of 4. Hold the breath for a check of 7. Inhale out completely through the mouth, making an exhalation sound, to the check of 8. This is one breath.

मुंह बंद करें और 4 की गिनती तक नाक से चुपचाप सांस लें। सांस को 7 तक गिनें। मुंह से पूरी तरह सांस छोड़ें, सांस छोड़ते हुए 8 तक गिनें। यह एक सांस है।

#4. Rehash stage 3 a further multiple times, for a sum of 4 breaths.

4 सांसों के योग के लिए चरण 3 को और कई बार दोहराएं।

Dr. Weil expresses that this activity is a "characteristic sedative for the sensory system." It turns out to be more successful with training and should assist with peopling nod off in practically no time, when they ace the procedure.

डॉ. वेइल कहते हैं कि यह व्यायाम "तंत्रिका तंत्र के लिए प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र" है। यह अभ्यास के साथ और अधिक प्रभावी हो जाता है और तकनीक में महारत हासिल करने के बाद लोगों को मिनटों में सो जाने में मदद करनी चाहिए।

Counting breaths:

Checking(counting) breaths is a direct however conceivably successful breathing method. To check breaths:

सांसों को गिनना एक सीधी लेकिन संभावित रूप से प्रभावी सांस लेने की तकनीक है। सांसों की गिनती करने के लिए:

#1. Close the eyes and take a couple of full breaths. Then, at that point, permit the breath to easily fall into place — don't deliberately make it more slow or quicker.

आंखें बंद करें और कुछ गहरी सांसें लें।  फिर, सांस को स्वाभाविक रूप से आने दें - जानबूझकर इसे धीमा या तेज न करें।

#2. Count each exhalation up to a count of five and then begin again. Do not count inhalations. If you forget your count, start again at 1.

प्रत्येक साँस छोड़ने की गिनती पाँच तक गिनें और फिर से शुरू करें। साँसों की गिनती न करें। अगर आप अपनी गिनती भूल जाते हैं, तो फिर से 1 से शुरू करें।

 A person will find practicing breathing techniques easier with practice.

एक व्यक्ति को अभ्यास के साथ श्वास तकनीक का अभ्यास करना आसान लगेगा।

Falling asleep within 5 minutes:(5 मिनट में सो जाना):-

Those who want to fall asleep within 5 minutes can dedicate more time to sleep-inducing techniques and exercises, including those listed above. They can also try:

जो लोग 5 मिनट के भीतर सो जाना चाहते हैं, वे ऊपर सूचीबद्ध किए गए सहित, नींद लाने वाली तकनीकों और व्यायामों के लिए अधिक समय समर्पित कर सकते हैं। वे भी कोशिश कर सकते हैं।

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thought by heart: The author believes, sleep with family is world's best sleep ever🥰

What you think dear friend ☺️

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