Benefit Talks

Green tea...

लोगों ने सदियों से ग्रीन टी के स्वास्थ्य लाभों की सराहना की है।  अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी का सेवन त्वचा के स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, वजन घटाने में मदद कर सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

इंटरनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ सस्टेनेबल डेवलपमेंट की एक रिपोर्ट के मुताबिक, चाय दुनिया में पानी के बाद दूसरा सबसे ज्यादा पिया जाने वाला चीज़ है।

हर्बल को छोड़कर सभी प्रकार की चाय, कैमेलिया साइनेंसिस झाड़ी के सूखे पत्तों से बनाई जाती है। पत्तियों के ऑक्सीकरण का स्तर चाय के प्रकार को निर्धारित करता है।

ग्रीन टी अनऑक्सीडाइज़्ड पत्तियों से बनाई जाती है और यह चाय के सबसे कम प्रोसेस्ड प्रकारों में से एक है। इसी वजह से इसमें सबसे ज्यादा एंटीऑक्सीडेंट और फायदेमंद पॉलीफेनॉल्स होते हैं।

What is green tea:-

हरी चाय क्या है?

 चाय विभिन्न किस्मों में आती है, लेकिन सभी एक ही पौधे से प्राप्त होती हैं। हरी, काली, सफेद और ऊलोंग चाय कैमेलिया साइनेंसिस पौधे से बनाई जाती है।

 ग्रीन टी का निर्माण कैमेलिया साइनेंसिस पौधे की पत्तियों को भाप देकर किया जाता है। यह अन्य प्रकार की चाय, जैसे ऊलोंग या काली चाय बनाने के लिए उपयोग की जाने वाली किण्वन प्रक्रिया से नहीं गुजरता है, इसलिए यह पौधों की पत्तियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों को अधिक बनाए रखता है।

Health benefits of green tea 🍵:-

लोग पारंपरिक चीनी और भारतीय चिकित्सा में रक्तस्राव को नियंत्रित करने और घावों को ठीक करने, पाचन में सहायता, हृदय और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए हरी चाय का उपयोग करते थे।

अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय वजन घटाने, यकृत विकार, टाइप 2 मधुमेह (type 2 diabetes), अल्जाइमर रोग, आदि पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। 

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इससे पहले कि वैज्ञानिक इन संभावित स्वास्थ्य लाभों को निश्चित रूप से साबित कर सकें, अधिक सबूत आवश्यक हैं।  

Green tea lowers the risk of cancer:-

 जिन देशों में ग्रीन टी का सेवन अधिक होता है, वहां कुछ कैंसर की दर कम होती है। हालांकि, मानव अध्ययनों ने यह साबित करने के लिए लगातार सबूत नहीं दिखाए हैं कि हरी चाय पीने से कैंसर का समग्र जोखिम कम हो जाता है।

मनुष्यों में महामारी विज्ञान और प्रायोगिक अध्ययनों की एक 2020 डेटाबेस समीक्षा ने असंगत परिणामों के साथ-साथ कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए ग्रीन टी के सेवन के लाभ के सीमित प्रमाण प्रस्तुत किए। शोधकर्ताओं ने 1.1 मिलियन प्रतिभागियों सहित 142 पूर्ण अध्ययनों का आकलन किया।

पशु और टेस्ट ट्यूब सेल अध्ययन ने निम्नलिखित प्रकार के कैंसर पर कुछ सकारात्मक प्रभावों का सुझाव दिया है:

 स्तन

 मूत्राशय

 डिम्बग्रंथि

 कोलोरेक्टल (आंत्र)

 ग्रासनली (गला)

 फेफड़ा

 पौरुष ग्रंथि

 त्वचा

 पेट

Green tea helps to reduce body fat:-

वजन घटना

 कई अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि ग्रीन टी और कैफीन में मौजूद कैटेचिन ऊर्जा चयापचय को बढ़ाने में भूमिका निभा सकते हैं, जिससे वजन कम हो सकता है।

कई अलग-अलग चाय पॉलीफेनोल्स-प्रेरित वजन घटाने के तंत्र के एक और मेटा-विश्लेषण ने सुझाव दिया कि कैटेचिन और कैफीन ने सहक्रियात्मक रूप से वजन घटाने के प्रभाव पैदा किए, क्योंकि उनके अकेले कैफीन का परिणाम नहीं था।

हालांकि, वजन घटाने पर ग्रीन टी पीने का प्रभाव नैदानिक महत्व के होने की संभावना नहीं है। मेटाबॉलिज्म में छोटे बदलाव दिखाने वाले अधिकांश अध्ययनों में कैटेचिन की अत्यधिक उच्च सांद्रता वाले ग्रीन टी के अर्क का उपयोग किया गया है।

वे प्रक्रियाएं जो शरीर को भोजन और पेय को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदलने की अनुमति देती हैं, सामूहिक रूप से चयापचय के रूप में जानी जाती हैं। शरीर के चयापचय को अधिक कुशल बनाने में मदद करके वजन घटाने के लिए ग्रीन टी फायदेमंद हो सकती है।

ग्रीन टी में कैफीन और कैटेचिन नामक एक प्रकार का फ्लेवोनोइड होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है। शोध से पता चलता है कि ये दोनों यौगिक चयापचय को गति दे सकते हैं। कैटेचिन अतिरिक्त वसा को तोड़ने में मदद कर सकता है, जबकि कैटेचिन और कैफीन दोनों शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।

हरी चाय की खुराक, कैटेचिन या कैफीन युक्त, वजन घटाने और वजन प्रबंधन पर एक छोटा लेकिन सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। 

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों में वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए हरी चाय का नैदानिक ​​उपयोग। हालांकि यह पाया गया कि हरी चाय का वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन परिणाम महत्वपूर्ण नहीं था, और लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि यह नैदानिक ​​​​महत्व की संभावना नहीं थी।

वजन घटाने के लिए हरी चाय के लाभ के लिए सैद्धांतिक आधार है, और नैदानिक सेटिंग्स के बाहर इन दावों का समर्थन करने के लिए कुछ अनुभवजन्य साक्ष्य पाए गए हैं।

 हालांकि, इस क्षेत्र में शोध अध्ययनों में उन खुराकों का उपयोग किया जाता है जिनमें कैटेचिन या कैफीन का उच्च अनुपात होता है, जो एक सामान्य कप ग्रीन टी में पाया जाता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए ग्रीन टी के किसी भी लाभ के बहुत कम होने की संभावना है। हरी चाय का प्रभाव अन्य स्वस्थ वजन घटाने के तरीकों के रूप में फायदेमंद नहीं है, जैसे व्यायाम, जो कि अधिक से अधिक चयापचय लाभ हैं।

 नियमित रूप से व्यायाम करना और भरपूर सब्जियों के साथ स्वस्थ आहार खाना अत्यधिक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति है। इन विधियों के साथ उपयोग की जाने वाली ग्रीन टी उनके सकारात्मक परिणामों को बढ़ा सकती है।

How to take green tea:-

वजन घटाने के पूरक के लिए दिन भर में 2 से 3 कप गर्म ग्रीन टी पीना पर्याप्त होना चाहिए।  कैफीन की मात्रा और उनके प्राकृतिक चयापचय के आधार पर सटीक मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी।

 ग्रीन टी कई वैरायटी में आती है, लेकिन वजन घटाने के लिए उनके बीच महत्वपूर्ण अंतर होने की संभावना नहीं है।  सादा, न्यूनतम रूप से संसाधित हरी चाय में सबसे समृद्ध पोषण सामग्री बनाए रखने की संभावना है।

 ग्रीन टी का सेवन सुरक्षित माना जाता है।  हालांकि, कुछ मामलों में सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि कैफीन की बड़ी खुराक दिल की समस्याओं या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए समस्या पैदा कर सकती है।

Some more benifits of green tea:-

हरी चाय में विभिन्न यौगिकों की एक श्रृंखला होती है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

 बी विटामिन

 फोलेट

 मैग्नीशियम

 flavonoids

 अन्य एंटीऑक्सीडेंट

यह कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, जिनमें शामिल हैं:

 कोलेस्ट्रॉल कम करना

 दिल की कार्यप्रणाली में सुधार

 अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करना

 प्रबंधन टाइप 2 मधुमेह

 कैंसर रोधी गुणों से युक्त

                  

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                Be fit dear readers ❤️

 

 (Disclaimer: do it on your own responsibility. the author does not take any responsibility)

Sleep...

कुछ लोग रात में सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं, जो उनके स्वास्थ्य और भलाई पर भारी पड़ सकता है।  जल्दी सो जाना सीखना मदद कर सकता है।

 सो जाने में लगभग 10-20 मिनट का समय लगना सामान्य है।  लोगों के बीच कुछ भिन्नता जरूरी नहीं कि किसी समस्या का संकेत हो।  हालांकि, नियमित रूप से सोने के लिए संघर्ष करने वाले किसी भी व्यक्ति को नींद की बीमारी हो सकती है, जैसे कि अनिद्रा।

 जल्दी सो जाना कुछ अभ्यास ले सकता है।  समय के साथ, निम्नलिखित तरीके व्यक्तियों को जल्दी सो जाने में मदद कर सकते हैं।

Notion:

There is some way to asleep faster 🙂

#The military method:(सैन्य तरीका) :

This technique gets from U.S. military practices. The 1981 book Relax and win: Championship performance by Lloyd Winter gave it some notoriety. 

The full military technique requires 2 minutes, yet the last 10 seconds are the way to nodding off:

यह विधि अमेरिकी सैन्य प्रथाओं से ली गई है। लॉयड विंटर की 1981 की पुस्तक रिलैक्स एंड विन: चैंपियनशिप प्रदर्शन ने इसे कुछ लोकप्रियता दी।

 पूर्ण सैन्य पद्धति में 2 मिनट लगते हैं, लेकिन अंतिम 10 सेकंड सो जाने की कुंजी हैं: 

#1. Momentarily fix then, at that point loosen up the facial muscles. Permit the tongue to unwind.

अपने आपको relax करें और फिर चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। जीभ को आराम करने दें।

#2. Drop your shoulders toward the ground and permit the arms to hang freely by your sides.

अपने कंधों को जमीन की ओर गिराएं और बाजुओं को अपने पक्षों से शिथिल होने दें।

#3. Breathe in and breathe out at a typical speed while loosening up the chest.

सांस अंदर लें और छाती को ढीला करते हुए सामान्य गति से सांस छोड़ें।

#4. Relax the thighs and lower legs.

जांघों और निचले पैरों को आराम दें।

#5. Allow the mind to clear, letting thoughts come and go without dwelling on them or passing judgment.

मन को साफ करने दें, विचारों को उन पर ध्यान दिए बिना या निर्णय पारित किए बिना आने और जाने दें।

#6. Picture a loosening up scene, for example, coasting in a boat watching blue skies, or lying in a dark lounger encompassed by mitigating haziness. In case it is preposterous to expect to picture either scene, rehash the mantra, "don't think."

एक सुकून देने वाले दृश्य की कल्पना करें, जैसे कि नाव में तैरते हुए नीले आसमान को देखना, या सुखदायक अंधेरे से घिरे काले झूला में लेटा हो। यदि किसी भी दृश्य की कल्पना करना संभव नहीं है, तो मंत्र को दोहराएं, "सोचो मत।"

#7. You should fall asleep within 10 seconds of performing step 6.

Step 6 follow करने के 10 सेकंड के भीतर आपको सो जाना चाहिए।

# Note that no examination upholds the adequacy of this technique. While different online web journals and discussions reference it, examines are important to demonstrate it is a dependable strategy for nodding off inside 10 seconds.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी शोध इस पद्धति की प्रभावशीलता का समर्थन नहीं करता है। जबकि विभिन्न ऑनलाइन ब्लॉग और फ़ोरम इसका संदर्भ देते हैं, यह साबित करने के लिए अध्ययन आवश्यक है कि यह 10 सेकंड के भीतर सो जाने का एक विश्वसनीय तरीका है।

#The 4-7-8 breathing method:(4-7-8 साँस लेने की विधि):

The 4-7-8 breathing method aims to utilize controlled breathing to help relaxation. Dr. Andrew Weil created this strategy.

4-7-8 साँस लेने की विधि का उद्देश्य विश्राम में सहायता के लिए नियंत्रित श्वास का उपयोग करना है।  डॉ. एंड्रयू वेइल ने इस तकनीक को बनाया है।

#1. Start by setting the tip of the tongue against the skin behind the upper front teeth, keeping it there all through.

जीभ की नोक को ऊपरी सामने के दांतों के पीछे की त्वचा के खिलाफ रखकर शुरू करें। इसे पूरे समय तक वाह पर ही रखे।

#2. Breathe out fully through the mouth, making an exhalation sound.

सांस छोड़ते हुए पूरी तरह मुंह से सांस छोड़ें।

#3. Close the mouth and take in discreetly through the nose to the tally of 4. Hold the breath for a check of 7. Inhale out completely through the mouth, making an exhalation sound, to the check of 8. This is one breath.

मुंह बंद करें और 4 की गिनती तक नाक से चुपचाप सांस लें। सांस को 7 तक गिनें। मुंह से पूरी तरह सांस छोड़ें, सांस छोड़ते हुए 8 तक गिनें। यह एक सांस है।

#4. Rehash stage 3 a further multiple times, for a sum of 4 breaths.

4 सांसों के योग के लिए चरण 3 को और कई बार दोहराएं।

Dr. Weil expresses that this activity is a "characteristic sedative for the sensory system." It turns out to be more successful with training and should assist with peopling nod off in practically no time, when they ace the procedure.

डॉ. वेइल कहते हैं कि यह व्यायाम "तंत्रिका तंत्र के लिए प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र" है। यह अभ्यास के साथ और अधिक प्रभावी हो जाता है और तकनीक में महारत हासिल करने के बाद लोगों को मिनटों में सो जाने में मदद करनी चाहिए।

Counting breaths: