Running or jogging is a well known type of active work. Around one out of five Australians have a go at running (or running) at some stage in their life. Running is an engaging activity since it doesn't cost a ton to partake and you can run whenever that suits you.
A few sprinters decide to take part for the sake of entertainment runs, games races or long distance races. In case you are keen on contending with different sprinters, contact your neighborhood running club.
Hindi :-
टहलना या दौड़ना शारीरिक गतिविधि का एक लोकप्रिय रूप है। पांच में से एक ऑस्ट्रेलियाई अपने जीवन में किसी न किसी स्तर पर दौड़ने (या जॉगिंग) करने का प्रयास करता है। दौड़ना एक आकर्षक व्यायाम है क्योंकि इसमें भाग लेने के लिए बहुत अधिक खर्च नहीं होता है और आप किसी भी समय दौड़ सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो।
कुछ धावक फन रन, एथलेटिक्स रेस या मैराथन में भाग लेना पसंद करते हैं। यदि आप अन्य धावकों के साथ प्रतिस्पर्धा करने में रुचि रखते हैं, तो अपने स्थानीय रनिंग क्लब से संपर्क करें।
Helth or medical benefits and advantages of running daily :-
#.Running each day might have benefits for your wellbeing. Studies show that the advantages of running for only 5 to 10 minutes at a moderate speed (6.0 miles each hour) every day might include:
हर दिन दौड़ने से आपके स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रत्येक दिन मध्यम गति (6.0 मील प्रति घंटा) पर केवल 5 से 10 मिनट दौड़ने के लाभों में निम्न शामिल हो सकते हैं:
#Standard running or running offers numerous medical advantages.
Running can:
help to assemble solid bones, as it is a weight bearing activity
fortify muscles
मानक दौड़ना या दौड़ना कई चिकित्सीय लाभ प्रदान करता है।
रनिंग ठोस हड्डियों को इकट्ठा करने में मदद करता है, क्योंकि यह भार वहन करने वाली गतिविधि है
मांसपेशियों को मजबूत बनाना
#works on cardiovascular wellness
कार्डियोवैस्कुलर वेलनेस पर काम करता है
#consumes a lot of kilojoules
बहुत अधिक किलोजूल की खपत करता है
#assists with keeping a sound weight
ध्वनि( हलका) वजन रखने में सहायता करता है
#reduced risk of cardiovascular disease
हृदय रोग का कम जोखिम
#reduced risk of death from heart attack or stroke
दिल का दौरा या स्ट्रोक से मृत्यु का कम जोखिम
#lower risk of developing cancer
कैंसर के विकास का कम जोखिम
#lower risk of developing neurological diseases like Alzheimer’s and Parkinson’s diseases.
अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग जैसे न्यूरोलॉजिकल रोगों के विकास का कम जोखिम।
:- While these advantages can be accomplished by a negligible measure of every day running, a gathering of Dutch scientists suggests running 2.5 hours out of each week, or 30 minutes, five days seven days to appreciate most extreme life span benefits.
Different advantages of running might incorporate further developed rest and mind-set. Specialists in a single report noticed a gathering of solid teenagers who ran for 30 minutes at a moderate-force pace each day for three weeks. Their rest, disposition, and fixation capacity during the day tried better compared to a benchmark group of non-sprinters.
You might have the option to encounter these equivalent advantages from 30 minutes of other day by day action, as well, like strolling, cycling, swimming, or yoga.
जबकि इन लाभों को दैनिक दौड़ने की न्यूनतम मात्रा से प्राप्त किया जा सकता है, डच शोधकर्ताओं का एक समूह अधिकतम दीर्घायु लाभों का आनंद लेने के लिए प्रति सप्ताह 2.5 घंटे, या सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट दौड़ने की सलाह देता है।
दौड़ने के अन्य लाभों में बेहतर नींद और मूड शामिल हो सकते हैं। एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने स्वस्थ किशोरों के एक समूह का अवलोकन किया, जो तीन सप्ताह तक हर सुबह मध्यम-तीव्रता की गति से 30 मिनट तक दौड़ते थे। दिन के दौरान उनकी नींद, मनोदशा और एकाग्रता क्षमता का परीक्षण गैर-धावकों के नियंत्रण समूह की तुलना में बेहतर होता है।
आप 30 मिनट की अन्य दैनिक गतिविधि से भी इन्हीं लाभों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, या योग।
Best time for running or jogging : -
Go for a late afternoon run, 4 pm onward. During late afternoon and early evening, your body has the optimum core temperature, breathing capacity, alertness, and energy store. All of these help you run better and longer. Early evening, too, is as good a time as late afternoon.
Otherwise, you can run in the time in which you are comfortable.
दोपहर बाद की दौड़ के लिए जाएं, शाम 4 बजे के बाद। देर दोपहर और शाम के समय, आपके शरीर में इष्टतम कोर तापमान, सांस लेने की क्षमता, सतर्कता और ऊर्जा का भंडार होता है। ये सभी आपको बेहतर और लंबे समय तक चलने में मदद करते हैं। शाम का समय भी उतना ही अच्छा समय है जितना देर दोपहर।
अन्यथा, आप उस समय में दौड़ सकते हैं जिसमें आप सहज हैं।
Do you require other exercise?
Broadly educating, or preparing with another type of activity other than running, might be advantageous to sprinters. Some potential advantages include:
:- decreases hazard of injury
:- connects with various muscle gatherings
:- expands adaptability and center strength
:-helps injury recuperation without compromising wellness level
:- offers assortment
दौड़ने के अलावा किसी अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ क्रॉस ट्रेनिंग, या प्रशिक्षण, धावकों के लिए फायदेमंद हो सकता है। कुछ संभावित लाभों में शामिल हैं:
चोट के जोखिम को कम करता है
विभिन्न मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है
लचीलापन और कोर ताकत बढ़ाता है
फिटनेस स्तर से समझौता किए बिना चोट से उबरने में मदद करता है
विविधता प्रदान करता है।
In case running is your primary type of activity, consider broadly educating one to two times each week with cycling, swimming, yoga, or Pilates to encounter the above benefits. You ought to consider adding anaerobic exercises, for example, strength preparing and loads into your standard one to two times each week.
यदि दौड़ना आपके व्यायाम का मुख्य रूप है, तो उपरोक्त लाभों का अनुभव करने के लिए साइकिल, तैराकी, योग या पिलेट्स के साथ सप्ताह में एक से दो बार क्रॉस ट्रेनिंग पर विचार करें। आपको सप्ताह में एक से दो बार अवायवीय गतिविधियों जैसे शक्ति प्रशिक्षण और वजन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करना चाहिए।
Extending or stretching : -
You don't generally have to extend before you run. You can walk the initial couple of moments or run at a more slow speed to heat up your muscles. After your run, consistently loosen up.
दौड़ने से पहले आपको आम तौर पर विस्तार नहीं करना पड़ता है। आप अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए शुरुआती कुछ क्षणों में चल सकते हैं या अधिक धीमी गति से दौड़ सकते हैं। अपने दौड़ने के बाद, लगातार ढीले हो जाएं।
#run everyday be fit always 😊................
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Disclaimer: do running after consulting with coach if you are not fit for running.
The author does not take any responsibility.
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